你会明显感到心跳放缓 ，情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速再长长地呼一口气  。冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速用鼻子吸两下，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法彻底地把气呼出去，情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理大脑空白，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，地铁上都能悄悄做，直接给身体下达“危险解除”的信号。当人感到愤怒或焦虑时，给大脑几秒钟的缓冲时间。身体误以为处于危险中，呼吸会变得急促且浅，吵架时心跳加速  、效果比普通深呼吸好得多 。做法很简单：先通过鼻子吸气，先闭上嘴，别急着开口或做决定 。 这个动作的原理在于，而是骗过身体的应激反应。重复几轮  ，同时，和冥想不同 ，再短促地补吸一小口  ，感觉肺部充盈后  ，想要快速冷静，胸口那股压迫感松开了 。在会议室、越告诉自己冷静越失控。其实问题的关键不在情绪本身，或者焦虑让你手心冒汗时  ，连续做两到三次，反而继续拉响警报。而在于呼吸节奏被打乱了 。最直接的办法不是讲道理，像叹气一样。应对起来也从容许多。