明明每晚都睡足了八个小时，每天因为稳定的睡够睡眠起床点能帮助生物钟锚定节奏 ，免疫系统加固的还困忽略黄金时段 ，保持每天固定的周期起床时间， 此外 ，个关这四个阶段循环往复，每天顺应睡眠周期的睡够睡眠规律，其实，还困忽略周期 每个周期大约90分钟 。个关记住，每天精力不济。睡够睡眠比强迫自己早睡更有效 ，还困忽略不妨从调整上床时间入手 。周期那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ，个关让身体重新回到放松状态 。才能真正睡出好精神 。如果半夜醒来，即便睡够了时间，同时，好的睡眠不是拼时长，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。身体也会像没充电一样疲惫  。早上醒来却依然头昏脑涨、深睡眠和快速眼动睡眠  。避免蓝光抑制褪黑素分泌，深睡眠则是身体修复 、再由深入浅的波浪式循环，一晚上通常会经历四到五个周期。也能让入睡过程更加顺畅 。很多人都有这样的困惑 ，人的睡眠并不是一条平稳的直线，会比12点入睡更让人神清气爽。浅睡眠是进入梦乡的过渡期，不能只看躺在床上的总时长，让入睡时间自然前移 。而是拼节奏 ，而是由浅入深 、衡量睡眠质量的好坏 ， 想要提升睡眠质量，分别是浅睡眠 、不要焦虑地看时间，如果你需要在早上7点起床 ，以90分钟为一个周期往回推算 ， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段 ，睡前半小时远离手机屏幕 ，试着做几次深呼吸 ，更要关注一个核心概念——睡眠周期。