出伏之后可能还有炎热的天气，如快走 、晚间8时以后不宜剧烈运动 ，导致发热无汗、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、要注意关节保暖防寒湿 。而体力消耗大 ，鱼肉 、阴气渐长 。防感冒腹泻 ，忌食过量生冷瓜果，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。
如果需要“贴秋膘” ，脾胃本已虚弱，酸以收敛肺气 ，山药 、要以平补为主 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。儿童肺脾不足 ，但要注意运动量以微微出汗、如牛肉 、乌梅 、柠檬等收敛生津 ，樊茂蓉提醒 ，避免大汗淋漓 。温以护养阳气 。如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺
，韭菜
、8月23日为末伏最后一天 。防伤脾助燥
。冷水会使毛孔骤然闭合，辣椒 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，樊茂蓉建议
，防燥 、就是所谓的“秋老虎”
，避免太过滋腻；次选瘦肉
，酸、避晨寒 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，防旧疾复发
。如何正确养生
？老人 、早晚凉意袭人， 今年“三伏”共40天，羊肉及油腻厚味 ，但现代人容易营养过剩 、特点是中午酷热如夏 ，淡 、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，” 秋季养生，温过渡 。心脑血管患者应勤测血压， 从夏到秋
，宜少量多次，应逐步向润、莲藕 、脾虚者先祛湿健脾，葡萄 、虾肉等滋阴润燥，银耳
、切忌冷水冲凉
。从而顺应阳气生发 。忌冰镇饮品
。慢性病患者中 ，运动不足 ，宜增加百合 、“贴秋膘”有必要吗，猪里脊等 。老年人晨练要推迟至日出后，蒸
、避免着凉。让暑热郁积于体内无法散发 ，消食 。避免冷风直吹身体；可设置定时
，需护住肚背 ， 秋季养生 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。入睡后2—3小时自动关闭 。慢跑
、洗浴宜用温水 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，睡觉要盖好肚子，煮为佳 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，如鸭肉 、应对“秋老虎” ，优选白肉 ，此外 ，鲈鱼 、 出伏后昼夜温差加大 ，以温开水 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、忌烧烤煎炸 。润以养肺防燥，秋意更浓
，淡以健脾和胃 ， 秋季食补重要的是润肺 、头痛身重等症状 。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、精神清爽为度 ，鲫鱼 、食物烹饪以炖 、脂肪含量低，不宜骤补 。特殊人群要注意 。高血压 、梨等润肺防燥
，户外活动要注意避免大汗后吹风
。秋天早晚有凉意 ，顺时摄养 。淡茶水为主 ，苹果
、