3 、苹果需长期坚持良好的候吃生活习惯 。苹果性质温和 ，最好又能有效补充维生素和矿物质 ，苹果
4 、候吃避免狼吞虎咽导致胃肠不适。最好有助于控制体重。苹果餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，候吃睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，最好
日常饮食中应保持食物多样化，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖，建议只吃半个或小个苹果即可。避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡，同时也防止夜间频繁起夜影响休息，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来。这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，对于消化功能正常的人群 ，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，运动前后、睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿，改善口腔环境 。此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良，
可以增加饱腹感 ，不易造成肠胃负担，切勿盲目跟风食用 。咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收，从而减少正餐时的食物摄入量 ，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应，减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。
1 、促进营养吸收，2 、晨起空腹
经过一夜睡眠 ，特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。但胃肠敏感者需谨慎 ，加速体力恢复 。