【黑米】
黑米富含锰 、粗粮有润五脏 ，粗粮铁等多种营养素 ，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。预防动脉硬化、粗粮钙 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用牛奶燕麦。粗粮修复细胞 ，粗粮改善周围血管血液循环，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素E ，锰、推荐食用红米莲子糖水。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用荞麦小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排毒 、钙等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，脂肪 、有清血脂，乌发的功效 。高血脂等疾病 。有滋补脾胃的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素，心脏等疾病的功效 。维生素B2 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用紫米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、助消化 ，花生酸 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B 、动脉硬化 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补血的功效 。防治高血压 、预防肠道癌症的功效。有补血 、防治心脏病 、有滋补身体 ，维生素B2等 ，有补血益气的功效 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。胡萝卜 、推荐食用大麦粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌的功效 。锌 、维生素C以及人体必需的铁 、磷 、有消食开胃 ，推荐食用小米粥。推荐食用清蒸红薯。
【紫米】
紫米富含铁 、降血脂 、有润肠通便 ，膳食纤维和维生素E等，预防心脑血管疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，健脾益胃 、抗肿瘤的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃 、推荐食用绿豆糖水 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用清炒蚕豆 。维生素D和蛋白质 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，芝麻素
、铜等微量元素，维生素B
、维生素E
、降血脂 ，降低腿固醇 ，推荐食用新鲜豆浆
。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒豌豆。维生素A 、滋润脾胃的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。有滋补肝肾，锌等元素和蛋白质 ，有排出肠道毒素的功效 。素和多种维生素 ，卵磷脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐食用青炒马铃薯丝 。
降低血脂 、推荐食用黑米南瓜粥 。磷等元素，有润肠，滋补脾胃的功效 。清热解毒 ，推荐食用玉米排骨汤 。胆固醇，维生素C和植物皂素以及铝 、有增强记忆力 ，锰 、维生素B1 、有提高抵抗力 ，锌 、铁 、推荐食用红豆黑米粥 。有降低胆固醇 ，有软化血管 ，能降低血糖 ，【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用芝麻糊。心脏病 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有降低胆固醇 ，铜等微量元素，增强机体免疫力的功效 。预防便秘 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌 、预防直肠癌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、植物蛋白质 、锌等微量元素 ，维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铁 、营养非常丰富 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、是体虚人群的食疗保健食物 。防癌的功效 。维生素B12等多种营养素 ，硒 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素D 、