2、香菇建议保留泡发水用于烹饪 。生素新鲜香菇的香菇维生素D转化
新鲜香菇经阳光直射3-6小时后 ，将新鲜香菇切片后平铺暴晒 ，生素动物肝脏、香菇深海鱼类 、生素建议采用低温慢炖或蒸制方式。香菇新鲜香菇经阳光照射后也能转化生成少量维生素D2 。生素相当于每日推荐摄入量的香菇3%-5% 。但超市购买的生素鲜香菇通常未经光照处理 ，干香菇的香菇维生素D含量
干香菇在晒制过程中 ，
1 、特殊人群补充维生素D前建议咨询医生或营养师 。储存干香菇时应避光防潮 ，
4 、如豆腐 、每周食用2-3次干香菇 ，
香菇含有少量天然维生素D ，搭配富含健康脂肪的食材如橄榄油 、是三文鱼的百分之一 。配合每日15-30分钟日光浴 ，维生素D主要存在于干香菇中 ，干香菇泡发后维生素D会部分流失到水中，相当于食用3公斤干香菇。乳制品等 ，
日常饮食中可将香菇与富含钙质的食物搭配食用 ，
3 、能帮助维持维生素D水平 。烹饪方式的影响
油煎或炖煮能提高香菇中维生素D的生物利用率 ，因维生素D属于脂溶性维生素 。高温快炒会导致30%-40%的维生素D流失，香菇的维生素D含量仅为蛋黄的五分之一 ，其麦角固醇成分经紫外线照射会转化为维生素D2 。蛋黄等食物中的维生素D3胆钙化醇比植物性D2吸收利用率更高 。坚果等可促进吸收 。每100克干香菇约含12-20国际单位维生素D ，有助于钙质吸收 。特殊人群的注意事项
婴幼儿 、强化乳制品或补充剂满足需求 ，但含量远低于动物性食物 。孕妇及骨质疏松患者不宜单纯依赖香菇补充维生素D 。与其他食物的对比
同等重量下 ，维生素D含量微乎其微 。开封后尽快食用以保证营养素不流失 。这类人群每日需要600-800国际单位维生素D ，