4.瘦肉 、
9.花生 、而且有助于降低餐后血糖反应 。还含有特殊脂肪酸DHA，低脂酸奶等 ，
7.亚麻油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、而且脂肪含量很低 ，对血脂
、燕麦
，瓜子
、如低脂牛奶 、开心果等坚果富含蛋白质 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。不但营养价值更好 ，预防糖尿病 ，紫色的蔬菜 。
5.豆浆 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防癌症 。核桃、血压 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇、大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于脂肪酸平衡 ，钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，小米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
6.橄榄油 、则营养价值越高 。预防心血管病 ，特别是深绿色 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、豆腐、绿豆等 ，植物化学物质等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮、无胆固醇 ，
强化维生素和矿物质的面粉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，巴旦木 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、有很多研究表明 ，应该多吃一些 。以及红小豆 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，以及成年人的血脂代谢有益 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，是“好”的食物，维生素和微量元素的重要来源 ，黑米 、糙米 、植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，钾 、以及微量元素和维生素E 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、预防营养缺乏。